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20/jan/2020

Quer melhorar seu rendimento no esporte ou no exercício? Uma boa dica é usar a beterraba como sua grande aliada.

O suco de beterraba possui um alto nível de evidência científica como recurso ergogênico no esporte e exercício, fazendo inclusive parte das recomendações da American College of Sports Medicine, por exemplo – o seu uso pode melhorar o desempenho nos treinamentos e competições.

Dentre os benefícios do suco de beterraba estão a sua capacidade de aumentar as quantidades de óxido nítrico no nosso corpo, uma substância vasodilatadora que permite que o sangue chegue com mais facilidade aos músculos. Com mais sangue chegando aos músculos temos também mais nutrientes e mais oxigênio, logo, melhor resistência cardiorrespiratória.

Além disso a beterraba é rica em palatinose um tipo de carboidrato que fornece energia de forma mais uniforme, por mais tempo e possui também antioxidantes.

Pelos estudos e diretrizes, você pode fazer uso do suco de beterraba até duas horas antes de treinos ou competições, em quantidades de 150 a 450ml.
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#beterraba #esporte #longevidade #exercicios #medicinapreventiva #bsb #love #suco


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20/jan/2020

Cinco taças de vinho 🍷 ou sete latas de cerveja 🍺 tipo pilsen tradicional por semana. Essa deveria ser essa a quantidade máxima de ingestão de bebidas alcoólicas para evitar risco de doenças cardiovasculares, conclui um estudo liderado por pesquisadores britânicos e publicado na revista científica “The Lancet”. .

Ao analisar dados de quase 600 mil pessoas de 19 países, os autores observaram que aquelas que bebem mais do que isso têm uma expectativa de vida significativamente mais baixa – variando entre seis meses até cinco anos – que as que bebem menos que isso. A partir desses dados, o estudo é que os limites de álcool recomendados mundo afora deveriam ser reduzidos entre 33% e 50%. No Brasil, não existe uma recomendação oficial. .

Existe, porém, diferença entre beber uma lata por dia e beber todas as sete de uma só vez. Ingerir essa quantidade de álcool em um intervalo de apenas duas horas é o pior padrão de consumo, chamado “binge drinking”, por induzir a pessoa a se envolver em atividades nas quais não se envolveria se não estivesse intoxicada, como brigas com pessoas bem mais fortes ou relacionamento sexual inseguro. .

O estudo mostra que o álcool aumenta o risco de qualquer tipo de doença cardiovascular: acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência cardíaca, doença hipertensiva fatal e aneurisma aórtico fatal. Para mulheres, o consumo de álcool é ainda mais perigoso. Isso se explica porque, entre outros aspectos, as mulheres produzem uma quantidade menor da enzima responsável por degradar o álcool. Em decorrência disso, uma mesma dose de bebida ingerida por uma mulher faz com que ela fique, em média, com 30% a mais de concentração alcoólica no sangue do que um homem ficaria.
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Referências:
Risk thresholds for alcohol consumption: combined analysis of individual-participant data for 599 912 current drinkers in 83 prospective studies
The Lancet, vol 391
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#cerveja #vida #longevidade #medicinapreventiva


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13/jan/2020

Viagra 💊 e performance esportiva 💪

Em 1998 foi aprovado pelo FDA, a primeira medicação para o tratamento da impotência masculina: Sildenafil. Ela é um inibidor seletivo da enzima PD5-E encontrada em várias artérias, principalmente na artéria pulmonar – responsável por levar sangue para o pulmão. Ao diminuir a PD5-E há um aumento de do fluxo sanguíneo para o pênis, mantendo a ereção por mais tempo.

O que nem todo mundo sabe é que este efeito sobre a ereção foi descoberto como um efeito colateral. A medicação estava sendo investigada para o tratamento de hipertensão arterial 💓 e angina.

Estudando o mecanismo de ação do medicamento sobre o pulmão alguns pesquisadores questionaram se essa medicação também poderia ser útil para a performance esportiva 🏃‍♂️💪, principalmente onde há baixa quantidade de oxigênio, como em competições em locais acima de 2.000 metros de altitude.

Em março de 2019, foi publicado um grande estudo sobre o assunto. Afinal, Sildenafil ajuda ou não a performance esportiva? A conclusão:
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✔️ Foi eficiente para diminuir a pressão da artéria pulmonar.
✔️ Foi discretamente eficiente para melhorar a capacidade do coração em bombear sangue
✔️ Não melhora a performance esportiva de forma significativa, mas talvez existam discretos benefícios.

Referência:
https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000526

#viagra #sildenafil #nutrologia #nutrologiaesportiva #love #medicinadoexercicio #medicinadoesporteedoexercicio #medicinadoexercicioedoesporte


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12/jan/2020

Um estudo buscou avaliar o gasto energético 🔥🔥🔥 proveniente da ingesta de proteínas 🥩 tanto em relação à sua quantidade como a qualidade (tipo) de proteína em adultos com excesso de peso. Foram usados o whey protein e a caseína como fontes de proteína no estudo que avaliou 17 indivíduos (homens e mulheres) e o gasto calórico através de calorimetria indireta.

Os resultados mostram que o DIT (Diet Induced Thermogenesis ou gasto energético da dieta) aumenta com uma dose além de 30 g de Whey Protein e que o gasto calórico foi maior com esse tipo de proteína do que com a caseína.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender o mecanismo por trás do efeito de diferentes fontes de proteínas na termogênese, quantidades superiores a 30g de proteína por refeição 🍽️ podem ter bons resultados em relação ao seu efeito termogênico e perda/manutenção do peso.

Referência:
Effects of protein quantity and type on diet induced thermogenesis in overweight adults: A randomized controlled trial
Kassis, Amira et al. Clinical Nutrition, Volume 38, Issue 4, 1570 – 1580

#obesidade #emagrecimento #emagrecimentosaudavel #lowcarb #lowfat #genetica #dieta #perderpeso #insulina #melhordieta #nutrologia #endocrinologia #proteina #wheyprotein #caseina #termogenese


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08/jan/2020

A cor do seu prato influencia na quantidade que você come.

Um estudo comparou a quantidade de comida consumida por voluntários quando utilizados pratos de diferentes cores e constatou que os voluntários que utilizavam os pratos vermelhos consumiam menor quantidade dos mesmos alimentos se comparados com o seu comportamento quando utilizavam pratos de outras cores.

O porque desse comportamento não foi exatamente identificado e uma possível explicação pode ser a nossa associação de vermelho com “proibido” – ou pare, como nos sinais de trânsito.

De qualquer forma, é uma boa dica para ajudar a reduzir as quantidades e ficar no peso certo!

Appetite. 2013 Dec;71:307-13. doi: 10.1016/j.appet.2013.08.012. Epub 2013 Aug 31.
The effect of the color red on consuming food does not depend on achromatic (Michelson) contrast and extends to rubbing cream on the skin.

#alimentacaosaudavel #pratosvermelho #medicinapreventiva #saude #longevidade


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03/jan/2020

Um estudo apresentado no American College of Cardiology descobriu um menor risco de mortalidade entre as mulheres que usam a terapia de reposição hormonal.

Foram utilizados os dados de mais de 4.200 mulheres durante um período de acompanhamento de 8 anos. No período avaliado, 6% das participantes morreram, sendo que as que faziam reposição hormonal tiveram um risco de morte 30% menor.

Os estudos confirmaram resultados anteriores da terapia na melhoria da aterosclerose além de demonstrar benefícios na redução de riscos de mortalidade por qualquer causa.

Fonte: American College of Cardiology
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#reposicaohormonal #terapia #longevidade #saude #mortalidade


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03/jan/2020

Segundo o Dietary Advisory Board, um comitê de cientistas que elaboram as recomendações de dieta para a população americana, não há indícios de que alimentos ricos em colesterol causem aumento dos níveis de colesterol no sangue.
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No ano passado esse comitê fez uma revisão sistemática sobre o assunto e decidiu por rever a conduta de restrição de alimentos com colesterol que era vigente desde a década de 60.
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Segundo os participantes do comitê, o foco principal de preocupação deve ser o alto consumo de açúcares e o abuso de gorduras saturadas e trans.

Fonte: US Diet Guidelines Advisory Committee
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#alimentos #eua #saude #colesterol #longevidade


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22/dez/2019

Há um mito em relação ao ganho de peso nas festas de #finaldeano ,acreditando-se que esse ganho é “modesto”, em torno de 2,5kg. No entanto a verdade é um pouco diferente disso – um estudo publicado em 2000 no New England Journal of Medicine (NEJM) quantificou o ganho de peso desse período acompanhando 165 pacientes – e o resultado trouxe algumas boas notícias e outras nem tanto.
O ganho de #peso médio na época de festas é na verdade de 1,3Kg – bem menos do que os 2,5kg que se acreditava anteriormente. O grande problema é que nos indivíduos que já tinham sobrepeso ou #obesidade, esse ganho de peso foi mantido pelo resto do ano, tornando-se um evento chave no ganho de peso da população adulta e na epidemia de obesidade nos EUA. .

O desafio que se impõe é: como conciliar as delícias de natal e ano novo com a balança e a fita métrica?
Vamos ver então algumas dicas desse “manual de sobrevivência das festas de final de ano”:

Não fique com fome

Para evitar excessos, evite obviamente ficar com aquela fome voraz! A fome é um mecanismo que seu cérebro tem de sinalizar uma sugestão para comer. Quem consegue manter-se com menos fome, é claro, come menos! Intervalos muito grandes entre as refeições aumentam a sensação de fome e as chances do seu planejamento falhar. Um estudo na NEJM É interessante no seu planejamento deixar duas ou três porções “em aberto” (curingas) – assim, se surgir um prato irresistível, você não estraga seu planejamento – simplesmente gastou um dos seus curingas.

Controle o ritmo

Tão importante quanto planejar suas metas é controlá-las. Utilize os recursos tecnológicos disponíveis para controlar seu plano alimentar de fim de ano e seus “curingas” – para isso, uma lista no celular ajuda muito.
Escolha o tipo certo de gordura

Dê preferência as gorduras saudáveis, como: nozes, castanhas, azeitonas e azeite extra-virgem por exemplo. Essas gorduras, além de saudáveis, são fontes de energia sustentada para seu corpo, reduzindo a fome.

Escolha alimentos que aumentam a sensação de saciedade

Antes da festa (ou logo no início dela), escolha alimentos que irão trazer energia de forma sustentada e também saciedade – nesse caso, gorduras de boa qualidade (mencionadas anteriormente) e proteínas (como ovos, peixe, carne).

Controle a pressão social

Nas festas de fim de ano, há sempre aquela pressão dos amigos – só mais um drink, só mais uma fatia de bolo… Elabore um plano de enfrentamento nessas situações – exemplos de algumas estratégias: beber em ritmo lento, intercalar bebidas com copos de água, reduza o tamanho das porções e se nada mais funcionar frente a insistência, um firme “não, obrigado!”. Equilibre os excessos com atividade física moderada

Que tal compensar a festa da noite anterior com uma caminhada leve no dia seguinte? Equilibrar a quebra de ritmo alimentar das festas com atividade física é sempre uma boa opção – ainda mais se você tiver possibilidade de fazê-la de forma regular, mesmo no período de festas.

Monitore seu peso

Pesquisas recentes mostram que as pessoas que tem o hábito de se pesar regularmente (pelo menos uma vez por semana) ganham menos peso. Assim, uma boa estratégia para (tentar) passar sem ganho de peso nas festas de final de ano é transformar sua balança de banheiro na sua maior aliada! Monitore seu peso e diminua o impacto da quebra de rotina dessa época do ano.
Aproveite os dias que antecedem as festas

Uma dieta nos dias que antecedem as festas pode ser de ajuda para chegar no dia 2 de janeiro com o peso próximo do que você tinha no início de dezembro. Algumas estratégias fáceis são a redução do tamanho das suas porções (por exemplo, se no almoço você costuma colocar 3 colheres de arroz, reduza para duas) e cortar items com muito açúcar (como refrigerantes e sucos de fruta, principalmente de caixinha). Resumindo

Essas são dicas simples e fáceis de seguir onde a palavra-chave é planejamento.E boas festas, apreciando tudo com moderação.

Fontes:
N Engl J Med. 2000 Mar 23;342(12):861-7. A prospective study of holiday weight gain.
Yanovski JA1, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG.


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15/dez/2019

Um estudo realizado na Finlândia durante quase 40 anos demonstrou que indivíduos que tiram menos férias tem risco maior de mortalidade e expectativa de vida. Os indivíduos acompanhados no estudo que tiravam menos que 3 semanas de férias por ano tinham risco 37% menor de mortalidade durante o segmento do estudo.

Esse risco mais elevado se mostrou igual entre os participantes que tinham atividade física regular e dieta balanceada – o que demonstrou que “se desconectar” da vida estressante do cotidiano tem impacto na longevidade maior que se supunha.

O estudo acompanhou mais de 1.200 homens desde 1975, avaliando diversos aspectos de estilo de vida e seus impactos na saúde. Indivíduos com menos períodos de férias por ano normalmente trabalham mais e dormem menos quando comparados aos que tiram mais de três semanas por ano de férias.

O estudo faz parte de um estudo de COORTE realizado na Finlândia chamado Helsinki Businessmen Study (HBS). E você, desde quando está sem férias completas?
Referência:
Cohort Profile: The Helsinki Businessmen Study (HBS)
International Journal of Epidemiology, 2018

#ferias #longevidade #saude #bemestar #love #brasilia #expectativadevida


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11/dez/2019

Depois de tanta informação , Você já sabe que a única maneira de tratar a deficiência de testosterona são as terapias hormonais, que estão cada vez mais eficientes. Mas alguns hábitos são sempre válidos e, além de ajudar na questão hormonal, fornece nutrientes ao organismo e ajudam a prevenir doenças.
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-Consuma grãos e cerca de 400 gramas de carne por semana.
-Coma peixe duas vezes por semana
-Escolha dietas pobres em gordura.
-Reduza a ingestão de açúcar e sal.
-Faça pequenas refeições com maior frequência durante o dia.
-Coma pelo menos 30 gramas de fibra diariamente.
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A obesidade contribui para o desenvolvimento de aterosclerose, diabetes hipertensão arterial, osteoporose e também para o mau controle da testosterona. A redução de peso deve acontecer em longo prazo, com a mudança dos hábitos alimentares e a prática de exercícios físicos. Evite dieta da moda.
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Faça algo por você, sua saúde agradece!, agende sua consulta.
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Edif Talento (61) 9943-9158
Clínica Renoir (61) 9396-2437
Clínica Santiago (61) 9613-8317

#testosterona #saude #dieta #love #diabéticos #exercicios #diabete #alimentossaudáveis #insulina #hipertensão #obesidade


logob

Sou formado desde 2010 pela Universidade Federal de Rondônia e moro em Brasília há 8 anos após ter vindo servir o Exército Brasileiro. Sou Servidor da SES/DF há 6 anos na função de Médico de Família e Comunidade/Clínica Médica, sendo função atual na SES.

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