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18/mar/2020

Quer dormir melhor?
Tente o seguinte:
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• diminua a cafeína (incluindo os refrigerantes cafeínados) após as 2 horas da tarde e evite o álcool;
• beba pouco líquido antes de ir dormir para não ter que acordar durante a noite para ir ao banheiro;
• evite refeições pesadas perto da hora de dormir;
• evite a nicotina, que é um estimulante e não um relaxante;
• faça exercícios regularmente, mas durante as primeiras horas da tarde, não no final da tarde ou à noite;
• relaxe com um banho quente antes de dormir;
• estabeleça um horário para ir para a cama e para acordar. Mantenha o horário nos fins de semana.
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#dormir #dormirbem #exercícios #evitecafeina #bsb #brasilia


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12/mar/2020

Considera-se que as mulheres sofrem de Síndrome da Tensão Pré-Menstrual quando apresentam, pelo menos, cinco dos seguintes sintomas associados com o período menstrual:
• tristeza ou desesperança, com possível pensamento suicida;
• sentimento de tensão e ansiedade;
• mudanças de humor marcadas por crises de choro;
• irritabilidade persistente, ou raiva que afeta outras pessoas;
• desinteresse por atividades diárias e por relacionamentos;
• problemas de concentração;
• fadiga ou pouca energia;
• desejos por comida ou transtornos de compulsão alimentar;
• distúrbios do sono;
• sentimentos de estar “fora de controle”;
• sintomas físicos, tais como inchaço, sensibilidade ou dor nas ma­mas, dores de cabeça, e dores nos músculos e nas articulações.
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#irritabilidade #tensao #ansiedade #fadiga #sintomasfisicos #inchaço #tensaopremenstrual


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12/mar/2020

O relógio biológico é composto de um grupo de células chama­das de núcleo supraquiasmático (NSQ), localizado perto do centro do cérebro. A luz do sol chega aos fotorreceptores na retina dos olhos e o sinal se propaga pelo nervo ótico até o hipotálamo, a sede cerebral das emoções, onde está localizado o NSQ. Além de sediar o NSQ, o hipo­ tálamo é responsável por diversas funções involuntárias que controlam o humor.
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Uma das funções mais importantes do hipotálamo é mandar si­nais para a glândula pineal, uma estrutura no formato de ervilha, co­nhecida como o terceiro olho e localizada profundamente entre os dois hemisférios cerebrais (ela parece uma pequena pinha, e daí vem o no­me). Quando escurece, a glândula libera uma substância chamada melatonina, que faz com que o sistema diminua o seu ritmo e se prepare para o sono. Inversamente, quando o NSQ recebe sinais de que a luz voltou, ele manda mensagens para a glândula pineal parar de produzir a melatonina e começar a produzir a serotonina, que traz a alegria e a vigília.
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Por que o sol nos influencia tanto, biologicamente? Durante a evolução de nossos ancestrais, os humanos viviam pelo nascimento e pôr do sol. Ou seja, sem a eletricidade e sem a possibilidade de trabalhar depois que o sol se punha, nossos ancestrais reduziam o ritmo e descansavam para o dia seguinte. Consequentemente, nossa fisiologia evoluiu de tal modo a interromper as atividades com o pôr do sol e a reiniciá-las como resposta ao seu surgimento. Mas não é só o ciclo sono/vigília que é afetado pelos ritmos circadianos; uma variedade de outras funções físicas e psicológicas também são profundamente in­ fluenciadas. Ele também é influenciado por diversas funções físicas. Muitas das pessoas que sofrem de distúrbios do sono têm um relógio interno que não está sincronizado ou está fora do compasso do ciclo noite/dia. Ou seja, a fisiologia corporal deles não bate com o relógio social de 24 horas.
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#ciclocicardiano #sono #relogiobiologico
#qualidadedevida #dormibem #melatonina


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12/mar/2020

Estudo publicado em 2015 pelo European Heart Journal revelou que 24% dos homens que receberam reposição hormonal de testosterona com o objetivo de normalização dos níveis hormonais apresentaram redução do risco de infarto do miocárdio (IM), 36% redução do risco de acidente vascular cerebral (AVC) e 56% redução no risco de morte por qualquer causa.
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Esse estudo comprova que a administração da dose adequada a cada paciente com o objetivo de normalizar os níveis de testosterona resulta em redução de mortalidade , não só prevencão de doencas.
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#reposicaohormonal #infarto #avc #mortalidade #testosterona


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28/fev/2020

Se um dos seus objetivos para este ano é perder peso, você não está sozinho: os Estados Unidos têm a maior taxa de obesidade no mundo. Em 2010, mais de 35% dos adultos americanos eram obesos, assim como 17% das crianças, e
estima-se que 50% dos adultos serão obesos em 2030. A obesidade tem sido atribuída a muitas coisas, incluindo o
consumo excessivo de grãos processados (arroz branco, farinha refinada), alimentos açucarados e refrigerantes e o sedentarismo.
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No entanto, os cientistas estão explorando a possibilidade de que as bactérias que circulam no intestino podem contribuir para a cintura em expansão e, talvez, para a incapacidade
de perder peso. Os trilhões de bactérias que vivem em seu intestino podem ser jogadores-chave em tudo, desde a disfunção do sistema imunológico resistência à insulina, diabetes, obesidade, depressão, distúrbios de pele e doenças autoimunes. Um desequilíbrio de bactérias nocivas no intestino pode secretar substâncias conhecidas como endotoxinas, que podem incitar a inflamação e contribuir para mudanças nos hormônios que, posteriormente, levam ao ganho de peso.
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E como você pode manter o seu intestino saudável e feliz? Comece evitando grãos processados (arroz branco, farinha refinada) e açúcares, que podem promover o crescimento de bactérias nocivas, e mude para grãos integrais, não processados, bem como alimentos fermentados. Alimentos fermentados, como iogurte e chucrute, contêm bactérias saudáveis conhecidas como probióticos que ajudam a repor as bactérias do intestino saudável. Alimentos como alho, alho-poró e cebola contêm substâncias conhecidas como prebióticos, que também ajudam a alimentar e promover o crescimento dessas bactérias saudáveis.
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Às vezes, um suplemento probiótico também é necessário para ajudar a restaurar a saúde do intestino, e algumas pessoas podem até precisar de tratamento mais específico para reduzir os níveis de bactérias nocivas no intestino. E, claro, não se esqueça de gerenciar o estresse, dormir o suficiente e fazer exercícios.
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Fonte: Drs. Kay Juiz e Maxine Barish-Wreden The Sacramento Bee, na Califórnia (28 de dezembro de 2012)

#obesidade #intestino


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27/fev/2020

EXERCÍCIO COMO
MODULADOR HORMONAL
A prática da atividade física ou exercício (incluindo a ioga), é uma moduladora hormonal natural, além de seus inúmeros benefícios para a saúde de maneira geral. Em particular, esta prática está associada à redução de 25% do risco de câncer de mama , e este efeito protetor parece ser independente do status da menopausa, mas associado a um estilo de vida saudável.
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Um risco encontrado para este câncer é o excesso de estrogênio circulando livremente pelo organismo – por isso a necessidade de checar os níveis hormonais para poder modulá-los -, e vários estudos observacionais têm apontado uma associação inversa entre a atividade física e os níveis circulantes de estrogênio.
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#atividadefisica #vidasaudavel #exercicios #ioga #moduladorhormonal #medicinapreventiva #bsb #menopausa


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27/fev/2020

A Irisina, um hormônio descoberto em 2012, aumenta com a atividade física e diminui com a idade. A irisina foi avaliada em adultos jovens e tem sido relatado que, à medida que esse hormônio aumenta há uma elevação na expressão do BDNF (fator ativador de neurônios) e ativação de genes envolvidos no aprendizado e na memoria, evidencias que demonstram que a irisina afeta a função cerebral.
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Níveis aumentados de irisina periférica estimulam os genes do hipocampo relacionados à neuroproteção, aprendizagem e memoria. Os telômeros são importantes complexos de proteínas de DNA que estão localizados nas pontas dos cromossomos para proteger os genes.
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O comprimento dos telômeros tem sido correlacionado com o tempo de vida e uma medida do envelhecimento celular. Níveis de irisina podem estimular o comprimento dos telômeros em adultos saudáveis. Os resultados de um estudo clinico recente indicam que os níveis de irisina tiveram um efeito sobre o comprimento dos telômeros das células mononucleares do sangue periférico em indivíduos saudáveis e não obesos. .
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#irisina #hormonio #atividadefisica #brasilia #proteinas #dna #bsb #planaltinadf #vida #envelhecimento #envelhecimentocelular


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18/fev/2020

Aqui estão algumas ideias sobre como tornar a sua cozinha mais dieta-amigável, para que você possa minimizar as tentações e manter os seus objetivos de bem-estar.

Elimine alimentos processados e refinados. Livre-se ou guarde os carboidratos desfavoráveis como macarrão, arroz, cereais secos, biscoitos e doces. Substitua-os por cevada, aveia e Pasta de amendoim.

Mantenha alimentos saudáveis à sua vista, como uma tigela de frutas no balcão ou vegetais cortados, para que você tenha opções saudáveis disponíveis. Substitua os óleos vegetais, a manteiga e os produtos lácteos por manteigas de azeite ou nozes ricas em gorduras monoinsaturadas, além de produtos lácteos com baixo teor de gordura e itens como o queijo cottage. Mantenha as nozes, amêndoas, castanha de caju e pistache à mão para os lanches.

As especiarias são uma ótima maneira de adicionar sabor e polifenóis às suas refeições, já que elas não têm calorias. E outra maneira fácil de cortar as calorias é eliminar os refrigerantes, sucos de frutas e bebidas açucaradas da casa. Estas são apenas algumas maneiras simples de manter a cozinha com os itens que facilitam a dieta.

 

Fonte: Clinical Trials .

 

#dieta #alimentacaosaudavel #ideias #dicas #bsb #bemestar


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13/fev/2020

Benefícios do magnésio na enxaqueca

Os resultados de um estudo em 2016 na Pain Physician trazem evidências de que o magnésio pode ser benéfico no tratamento e na prevenção da enxaqueca.

A análise demonstrou que o risco de experimentar enxaqueca aguda no intervalo entre 15 a 45 minutos após uma infusão de magnésio foi 77% menor do que com o tratamento padrão. Ela mostrou também reduções significativas na frequência e na intensidade da enxaqueca com a administração oral associada a suplementação.

A deficiência de magnésio já vem sendo associada aos ataques de enxaqueca, mas essa foi a primeira vez que se confirmou os efeitos benéficos do magnésio intravenoso no alívio dos ataques de enxaqueca aguda, e do magnésio oral na sua prevenção. Dessa forma podemos concluir que a suplementação de magnésio pode ser importante terapia coadjuvante na profilaxia e tratamento da enxaqueca.

Fonte: Pain Physician, 2016 .
#enxaqueca #magnesio #saude #bsb #suplementacao


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13/fev/2020

As pessoas muitas vezes afirmam que perder peso é até relativamente fácil, difícil é manter o peso. Realmente se manter no peso depois de emagrecer pode ser um grande desafio.

Mas qual a abordagem dietética que pode fazer a diferença entre voltar a ganhar uns quilinhos depois de perdê-los e se manter no peso ideal? A resposta pode estar em um estudo publicado no periódico JAMA.

O estudo avaliou 21 indivíduos com sobrepeso ou obesidade e que obtiveram perda de peso de 10 a 15% em diferentes padrões de dieta isocalórica (ou seja, com a quantidade de calorias aproximada do que o indivíduo “gasta”). Foram avaliados os parâmetros de gasto energético em repouso e gasto energético total.

Entre os regimes dietéticos estudados houve clara vantagem para uma dieta low carb, high fat e com 30% de proteínas (carboidratos 10%, proteínas 30% e gorduras 60% do gasto energético total) – essa dieta apresentou maior gasto energético em repouso bem como gasto energético total.

Para saber mais sobre o estudo:
Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA, et al. Effects of Dietary Composition on Energy Expenditure During Weight-Loss Maintenance. JAMA. 2012;307(24):2627–2634. doi:10.1001/jama.2012.6607 .


logob

Sou formado desde 2010 pela Universidade Federal de Rondônia e moro em Brasília há 8 anos após ter vindo servir o Exército Brasileiro. Sou Servidor da SES/DF há 6 anos na função de Médico de Família e Comunidade/Clínica Médica, sendo função atual na SES.

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