Os 5 melhores suplementos para quem faz crossfit

2 de novembro de 2019 por Temistocles Neto0
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O Crossfit é uma modalidade de exercício que fica cada dia mais popular, principalmente porque trabalha simultaneamente força e resistência.

Mas quais os principais suplementos para o praticante de Crossfit?

1.Creatina Monoidratada
É um dos suplementos esportivos com mais evidências e dos mais estudados. Possui a característica de ser seguro, promover aumento de força e a massa muscular.

2.Beta alanina
A beta alanina funciona como um tampão intracelular, prevenindo a fadiga a partir da captura de íons de hidrogênio que são formados junto com aumento de ácido lático em exercícios de alta intensidade. Seu uso pode causar uma sensação de formigamento.

3.BCAA
Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) possuem característica de promover a síntese muscular, principalmente em virtude do aminoácido leucina (BCAAs são compostos por três aminoácidos, leucina, isoleucina e valina). Podem ser usados antes ou durante o treino.

4.Ômega 3
Para manter a síntese muscular e ajudar a preservar a sua massa magra, o período de descanso e recuperação é tão importante quanto o período de treino. Os suplementos de ômega-3 (óleo de peixe) possuem dois ácidos graxos (EPA e DHA) que promovem redução do processo inflamatório pós-exercício, reduzindo a dor e acelera o processo de recuperação. Além disso há diversos estudos que comprovam seu benefício na cognição e na redução de risco de doenças cardiovasculares.

5.Whey Protein
As proteínas tem papel fundamental no processo de síntese e recuperação muscular. No caso do whey protein, que é a proteína derivada do soro do leite, a biodisponibilidade e a velocidade de absorção a tornam extremamente prática e benéfica para seu uso no pós-treino imediato.

Fontes:
-International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2007

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Sou formado desde 2010 pela Universidade Federal de Rondônia e moro em Brasília há 8 anos após ter vindo servir o Exército Brasileiro. Sou Servidor da SES/DF há 6 anos na função de Médico de Família e Comunidade/Clínica Médica, sendo função atual na SES.

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